更年期世代のお悩みで
本当に多い「眠れない」問題。
私より少し年上のM様は「寝つきが悪い」
を感じたことがないとのこと。
その理由の一つが
「いまだにガラケー使用」
つまり寝る前に携帯を
そもそも見る習慣がないうえに
ブルーライトの害に
ほとんど晒されていないという
のも大きな理由かもとのこと。
（でも携帯会社からは
もうガラケーの扱いはなく
故障しても修理できないと言われ
しょっちゅう「スマホハラスメント」
を受けているらしいです 笑）
確かに寝つきが悪いとか
途中覚醒してしまう方は
寝る直前まで使っていたり
目が覚めてしまったからと言って
またスマホを見てしまう
ということもとてもよく聞くので
「スマホの使用」が睡眠に大きく
影響しているのは本当なんだな
と感じるお話しでした。
もちろん眠れない理由は
女性ホルモンのことを含め
他にもたくさんあるので
これは良かったとお客さまのお声と
私の経験からも
いくつか参考になれば、
ということをシェアしますね。
･○○時に寝る！という強い決まりを
作らない
･眠りが浅かったり、
途中で起きてしまっても
起床時間は変えない
･スマホ、PCなどブルーライトを
含む光を就寝直前まで浴びない
･スマホを枕元に置かない
(少なくとも1mは離す)
＊機内モードにするという手も
･目覚めたら外に出て
太陽の光を浴びる
・寝る前に足裏、足指を
マッサージする
･夕飯に辛いものを食べたり、
夕方からはカフェインの強い飲み物を
飲まない
更年期の様々な症状は
「生真面目」な人の方が
強く出る傾向があるといいます。
眠れない時は、あえてベッドから
出て、違う部屋に行ったり
(この時にスマホを見てはダメですよ！)
「寝なくてもいいや」
くらいの気持ちでいることも
大切です。
そしてアロマオイルなどは
寝る前に本当にリラックス出来るので
好みの香りを選んで
ベッドサイドに置くのもオススメ。
これは無印良品のアロマストーンなのですが
火も使わないし、電気もいらないので
手軽に香りを楽しむことが出来ます↓
是非試してみて下さい♪
コメントを残す